¿QUÉ SON LOS AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA (BCAA)?
Por intimidantes que parezcan los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), realmente no hay nada que temer. Debes considerar los aminoácidos como los componentes básicos de las proteínas. Hay veinte aminoácidos diferentes que construyen miles de proteínas diferentes en nuestro cuerpo, de estos nueve se consideran esenciales ya que no pueden ser creados por el cuerpo, sino que deben obtenerse a través de alimentos. Los BCAA son tres de estos nueve: leucina, isoleucina y valina, los cuales ayudan a maximizar la síntesis de proteínas de todo el cuerpo.
Entonces, ¿por qué son importantes?
Para empezar, los BCAA son cruciales para promover la resistencia muscular y ayudar en la recuperación muscular. Esto puede disminuir el dolor y ayudarnos para dar el máximo en nuestro próximo entrenamiento o en nuestro día de trabajo. También son una gran fuente de energía para atletas de resistencia. Aunque los BCAA son populares entre aquellos que hacen ejercicio con más dedicación, todavía resultan beneficiosos para las personas que hacen ejercicio moderado.
¿Por qué debería considerar consumir BCAA?
Los aminoácidos esenciales son un grupo de aminoácidos que nuestro cuerpo no produce por sí solo, lo que significa que nuestro cuerpo depende de nutrientes externos para suministrarlos. Por esta razón, consumir alimentos con aminoácidos esenciales es fundamental para mantener un equilibrio dentro de nuestro cuerpo. Aunque existen muchas ventajas por ingerir una cantidad suficiente de BCAA, a continuación te presentamos algunos de los atributos más favorables.
Reduce el dolor muscular y la fatiga
Una de las partes más difíciles del ejercicio es tener que completar un entrenamiento mientras estás dolorido y agotado. Aquí es donde los BCAA te ayudarán. Obtener suficientes BCAA puede mejorar la resistencia muscular, lo que, a su vez, conduce a un entrenamiento más agradable y productivo.
Desarrollo muscular
La razón por la que los atletas apoyan la ingesta de BCAA se debe a su apoyo al crecimiento muscular. Los resultados de un estudio muestran que un grupo de hombres entrenados en resistencia que consumieron 5.6 gramos de BCAA después de su entrenamiento poseían un 22% más de síntesis muscular que aquellos que ingirieron un placebo.
Para los curiosos, el aminoácido de cadena ramificada que se encarga de esto es la leucina. La leucina no solo es responsable de desencadenar la síntesis de proteínas en el cuerpo, sino que también regula la regeneración y el metabolismo de los tejidos.
Beneficios para los adultos mayores
Un estudio realizado en 2010 ha demostrado que los BCAA en realidad pueden beneficiar la longevidad y la salud general. El nutricionista Li-Qiang Qin afirma que los científicos han descubierto que los cuerpos poseen un corazón menos graso cuando obtienen una alta concentración de BCAA. Esto indica que recibir una cantidad adecuada de BCAA tendrá un efecto positivo en la salud general durante el proceso de envejecimiento.
Complementa tu nutrición con BCAA
Los suplementos son una de las formas más populares para que las personas activas proporcionen la cantidad adecuada de BCAA para su cuerpo. Los suplementos de BCAA no solo son fáciles de tomar, sino que también alivian el estrés de tener que controlar sus comidas para obtenerlos.
Reload BCAA + G: Nuestro Reload contiene todos los beneficios de los BCAA, como la recuperación, el crecimiento muscular magro y la disminución de la fatiga, pero también incluye beta-alanina, que apoya la resistencia muscular. Es mejor usarlo durante y después de su entrenamiento, así como entre comidas, especialmente durante momentos de restricciones calóricas. *
Proteína de suero: Nuestra proteína de suero contiene 2 mil millones de probióticos, leche fermentada y enzimas que ayudan al cuerpo a digerirla más rápido. También se incluyen todos los aminoácidos esenciales, así como la glutamina, para proporcionar los beneficios de los BCAA. *
Proteína vegana : Es una proteína en polvo a base de plantas que contiene todos los aminoácidos esenciales que son necesarios para el consumo saludable y, al mismo tiempo, ayuda en la recuperación muscular y disminuye la fatiga. *
** Estas declaraciones no han sido evaluadas por la administración de alimentos y medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Referencias
Jackman, Sarah R. “La ingestión de aminoácidos de cadena ramificada estimula los músculos miofibrilares
Síntesis de proteínas después del ejercicio de resistencia en humanos ”, Front Physiol . 7 de junio de 2017. doi: 10.3389 / fphys.2017.00390
Kato, Hiroyuki, Katsuya Suzuki, Makoto Bannai, Daniel R Moore. “Amino de cadena ramificada
Los ácidos son los principales aminoácidos limitantes en la dieta de los hombres entrenados en resistencia después de una serie de ejercicio prolongado “. La Revista de Nutrición . Volumen 148, Número 6. Junio de 2018. https://doi.org/10.1093/jn/nxy048
Qin, LQ. “Una mayor ingesta de aminoácidos de cadena ramificada se asocia con una menor prevalenia de tener sobrepeso u obesidad en adultos de mediana edad de Asia oriental y occidental “. La Revista de Nutrición . 15 de diciembre de 2010.
