La beta alanina es un aminoácido no esencial y el único aminoácido beta natural. Es el precursor limitante de la carnosina, que se encuentra en altas concentraciones en los músculos esqueléticos.
Se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina en los músculos, lo que permite mejorar el rendimiento físico y capacidad de entrenamiento. También se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina mejora la función cognitiva y la memoria.
¿Cómo se debe tomar la beta alanina?
En general, la ingesta de β-alanina se realiza a lo largo del día o como pre-entrenamiento (30 a 60 minutos antes del entrenamiento). Cuando se toma como pre-entrenamiento, puede ayudar a aumentar la resistencia y la potencia de salida.
Un estudio reciente publicado en el European Journal of Applied Physiology descubrió que la ingesta de 5 gramos de β-alanina durante 4 semanas mejoraba el rendimiento del ciclismo en un 2,8%.2 El estudio también mostró un aumento de los niveles de carnosina muscular, que se cree que es responsable de la mejora del rendimiento.
¿Cómo se debe tomar la beta alanina?
La beta alanina se toma mejor cuando se come, porque la insulina aumenta el transporte de la beta alanina a las células. Puede tomarla en forma de píldora o añadirla a su batido de proteínas para mayor comodidad y facilidad de uso.Los efectos de la beta alanina duran entre dos y tres horas. Es posible que quieras tomar otra dosis si haces un entrenamiento más largo o más intenso. Es importante tener en cuenta que la dosis de beta alanina variará en función de tu peso y nivel de actividad, por lo que es mejor empezar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente.
¿Qué alimentos contienen beta alanina?
Por ejemplo, la beta-alanina se encuentra en el pollo, el pescado, los huevos, todos los tipos de lácteos y la carne de vacuno. Si usted es vegetariano, tendrá que obtener su beta alanina de suplementos u otros alimentos que contengan este aminoácido.
¿Que toman los ciclistas para mejorar su rendimiento?
Además de lo básico, como una bomba de aire y cámaras de repuesto, necesitarás algunos accesorios adicionales para la bicicleta si quieres aumentar tu rendimiento. He aquí los tres mejores suplementos para ciclistas.
¿Cuáles son los 3 mejores suplementos para ciclistas?
1. Bebidas isotónicas
Con una buena bebida isotónica, puede reponer en su cuerpo las sales perdidas durante el ejercicio, así como vitaminas y minerales. Esto es esencial para los ciclistas, que necesitan mantener sus niveles de energía a lo largo de un largo recorrido.
2. Suplementos de proteínas
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los músculos, dos aspectos cruciales para los ciclistas. Un suplemento proteico puede ayudarte a obtener las proteínas que necesitas para rendir al máximo.
3. Suplementos de carbohidratos
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para los ciclistas, por lo que es importante asegurarse de que se consumen en cantidad suficiente.
