La beta alanina es el único aminoácido beta natural del cuerpo humano. Actúa como agente amortiguador y protege el tejido muscular de la acidez, reduciendo el nivel láctico después del ejercicio para evitar la fatiga. El suplemento también incrementa el rendimiento físico al aumentar el umbral de lactato, por lo que puede durar más tiempo sin cansarse o tener problemas de dolor después de los entrenamientos duros.
Un estudio demostró que la beta alanina aumentó significativamente el nivel de carnosina en la sangre. Este aumento puede ayudar en la actividad física de alta intensidad, retrasando la aparición de la fatiga y mejorando el rendimiento.
La beta alanina se encuentra de forma natural en la carne de vacuno, las aves de corral, el pescado y el cerdo. También está disponible como suplemento dietético en forma de tabletas o polvo. A la hora de elegir un suplemento, es importante seleccionar uno que esté elaborado con ingredientes de alta calidad y cuya pureza y seguridad hayan sido comprobadas.
Si está interesado en probar la beta alanina, consulte con su médico para asegurarse de que su consumo es seguro. Los suplementos de beta alanina no deben ser tomados por mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ni por personas con enfermedades hepáticas o renales, ni por quienes toman medicamentos para la diabetes o la hipertensión.
La beta alanina es generalmente bien tolerada, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como sensaciones de hormigueo, náuseas y diarrea. Si experimenta alguna reacción adversa, interrumpa su uso y consulte a su médico.
¿Qué función cumple la beta alanina?
La beta alanina es un aminoácido no esencial que desempeña diversas funciones en el organismo. Es utilizado por los deportistas como un importante suplemento, debido a sus efectos sobre el rendimiento físico. La función principal de la beta alanina es la de protegernos contra la fatiga durante el ejercicio extenuante o la competición, incluso si sólo estamos en forma aeróbica. También se cree que la beta alanina aumenta el rendimiento al mejorar el VO2máx (volumen máximo de captación de oxígeno) y reducir la producción de ácido láctico en los músculos en ejercicios de alta intensidad.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la beta alanina?
El tiempo que tarda la beta alanina en hacer efecto puede variar según la persona. Algunas personas pueden empezar a sentir los efectos de la beta alanina en pocos días, mientras que otras pueden no sentir nada hasta después de haberla tomado durante algunas semanas.
En general, se recomienda que las personas tomen beta alanina durante al menos tres meses para optimizar los niveles de carnosina al máximo. Esto le ayudará a experimentar todos los beneficios que la beta alanina puede proporcionar.
¿Cómo se debe tomar la beta alanina?
En general, la ingesta de β-alanina se realiza a lo largo del día o como pre-entrenamiento (30 a 60 minutos antes del entrenamiento). Algunas personas recomiendan tomarla con alimentos ricos en carbohidratos para aumentar su absorción. También es importante no tomar más de la dosis recomendada, ya que esto puede causar efectos secundarios como hormigueo y enrojecimiento. Hay que empezar con una dosis más baja e ir subiendo si es necesario. Para obtener los mejores resultados, se aconseja alternar la β-alanina cada pocas semanas. Esto permitirá que el cuerpo se adapte y evitará cualquier posible acumulación de tolerancia. Como siempre, consulte con un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
¿Cuánto tiempo se puede tomar la beta alanina?
Tomar beta-alanina durante 2 semanas o más puede aumentar los niveles de carnosina muscular. La cantidad de β-alanina que debe tomarse diariamente para conseguir este efecto depende del nivel actual de carnosina del individuo, pero se estima que se encuentra entre 3,2 y 6,4 g al día (1).
La beta alanina es un tipo de aminoácido que ayuda a producir carnosina. La carnosina se encuentra en los músculos y otros tejidos, donde tiene la capacidad de amortiguar los iones de hidrógeno que se liberan cuando el ácido láctico se acumula durante el ejercicio.
Si quieres leer más acerca de este aminoácido, te invitamos a seguir leyendo sobre ¿Para qué sirve la beta alanina?
